Cambios de calor, perda ósea, acumulación de graxa e fluxo vaxinal. Estes son algúns síntomas da menopausa. A dietista e nutricionista Andrea Velasco, especialista en nutrición vegetariana, impartiu o pasado día 8 en Bilbao un taller sobre menopausa e nutrición no que traballou. Velasco subliñou que a alimentación é importante en todas as etapas da vida, pero que na época da menopausa hai que prestar especial atención: “Unha alimentación sa e axeitada pode flexibilizar os cambios hormonais. Pola contra, si non se segue unha alimentación axeitada, non se practica deporte, e temos un alto nivel de tensión, os cambios aumentarán”.

Respecto dos cambios que afectan o sistema circulatorio, Velasco destacou os momentos de calor na zona. De feito, os estrógenos activan o mecanismo de regulación da temperatura, pero coa menopausa o efecto redúcese “”. Por iso, calquera cambio de temperatura ten un impacto “alto”. O descenso dos estrógenos tamén pode causar a perda de ósos. Por iso, é importante introducir alimentos que conteñan calcio. Os leites vexetais que conteñen calcio e vitamina D; as sementes, especialmente o sésamo; os froitos secos, especialmente as améndoas; os cereais integrais; os legumes, especialmente as xudías brancas e o tofu; e por último, as crucíferas de verduras como o brócoli, a colifa e a col rizada.

A vitamina D tamén ten moitas funcións, entre as que contribúe á fixación do calcio: “A pesar de que vivimos en zonas moi sollías, como polos nosos modos de vida sempre estamos en lugares pechos, debemos prestar especial atención a iso”. Pódese atopar en leites vexetais. Ademais, tamén hai que ter en conta a vitamina K. Atópase principalmente en verduras con follas verdes. “Ademais da alimentación, é moi importante facer exercicios de forza”, dixo.

Outro síntoma da menopausa é o refinamiento da pel. Por tanto, pode ocorrer que a pel da vagina refínese e senta seca. Ademais, a composición do fluxo pode variar. É importante a hidratación, como a auga, as froitas e as verduras.

Os estrógenos tamén afectan o sistema cardiovascular, xa que teñen unha función protectora. Cando descenden os estrógenos pódese aumentar a lipoproteína de baixa densidade (LDL) ou o “colesterol malo” e diminuír a lipoproteína de alta densidade (HDL) ou o “colesterol bo”. Por iso, é importante introducir na alimentación froitos secos e sementes, como o liño e o chi, que conteñen Omega 3. Para absorbelas hai que triturarlas ou hidratarlas. Á hora de protexer o sistema inmunolóxico, a froita e a verdura xogan un papel importante: “Temos que ter en conta as cores das verduras, porque cada un vainos a dar unhas cousas ou outras”.

A influencia das emocións

Outro cambio de corpo é a acumulación de graxa. De feito, a taxa metabólica baixa, polo que se pode consumir máis calorías das necesarias: “Ao perder o efecto de saturación dos estrógenos, sentimos máis fame”. Ademais do nivel físico, tamén inflúe no emocional, xa que a serotonina baixa. Por iso, o estado de ánimo pode cambiar: “As emocións xogan un papel fundamental nesta etapa. Subimos e baixamos emocionalmente, hai un gran estigma da menopausa, hai unha tendencia a etapas máis depresivas e podemos sentir que estamos a envellecer. Isto pode facer que atopemos un refuxio na comida e que sexa máis difícil sentirse satisfeito”.

Para Velasco, facer deporte é “moi útil” para diminuír a fame emocional e sentirse emocionalmente mellor: “É importante que fagas o exercicio que che guste”. Ademais, sinala a necesidade de garantir a proteína especialmente na comida e a cea, xa que son os alimentos con máis proteínas vexetais os legumes, o tofu, o tempeha e a seitana, respectivamente.