Antsietatea kontrolatzen ikasteko
Asaldu hori, pertsona normal batek bere eguneroko bizimoduan jasaten duen herstura edo antsietatea baino askoz haratago doa. Nahiz eta barne-herstura justifikatuko lukeen arrazoirik ez egon itxuraz, gaixoa kezkatua dago, urduri, eta gaixotasun horren eraginez, beti desastrearen zain bezala aurkitzen da. Sarritan osasunaz, diruaz, familiaz edo lanaz gehiegizko kezka eta duda-mudatan itota. Zoritxarrez, kezka horien arrazoiak oso zailak dira topatzen. Eguneroko bizimoduari aurre egin behar diola pentsatze hutsak antsietatea eragin diezaioke gaixoari.
Paziente horiek etengabeko hiperaktibitate eta hiperbehaketako egoeran daude; tentsio motor handiko egoeran. Horrek lotura estua du estres kronikoekin, eta usuagoa da emakumeetan gizonezkoetan baino. Osasunaren Munduko Erakundearen arabera, paziente batek antsietate orokorreko asaldua duela esan ahal izateko, 2-3 astez jarraian ondoko sintoma hauek eduki behar ditu:
- Giharretako tentsioa, buruko mina, erlaxatzeko ezintasuna, dardarak, ezinegona eta lokartzeko zailtasunak.
- Izerditzea, palpitazioak, urdaileko molestiak, arnasteko zailtasunak eta ahoko lehortasuna.
- Beldurra, kezka, arreta jarri eta kontzentratu ezina.
- Antsietate eta estres-horiek uxatzeko ez dago konponbide miragarririk; bai ordea neurri eraginkor eta sinple batzuk:
- Jan eta edan denetik, baina ez kopuru handiegitan. Gehiegikeriarik ez.
- Ez obsesionatu egun batean egin ditzakezun baino gauza gehiago egin nahian. Hogeita lau ordu besterik ez ditu egunak, eta atseden hartzea eta erlaxatzea ere beharrezkoak dira.
- Ez egin dena zuk bakarrik, ikasi besteen laguntza eskatzen eta onartzen.
Uztailak 8, 16 eta 21 izan dira greba egiteko ELA eta CCOO sindikatuek aukeratutako egunak. Kontsumorako Prezioen Indizea (KPI) eta soldatak parekatzea eta lanaldiak murriztea eskatzen dute.
Gero eta sarriagotan ikusten ditut nerabeak sufritzen. Irakasle naizenetik Bigarren Hezkuntzan, azken urteotan gero eta kasu bortitzagoen aurrean ikusi dut neure burua, eta hortxe batez ere hasten zaigu irakasleoi korapiloa. Nola lagundu nerabeari? Ikastetxean ordu asko... [+]
Langile batzordeak eta enpresak adostutako aurreakordioak 655tik 609ra murriztuko ditu kaleratzeak, gainerakoak birkokatuko dituzte. Astelehen arratsaldean jakin da langileen %78k babestu dutela akordioa. Nafarroako Gobernuak eta langile batzordeak etorkizunari begira,... [+]
Martxoaren 25ean Arabako Foru Aldundiak (AFA) eta Eusko Jaurlaritzak (EJ) prentsa-ohar bat atera zuten, hedabideetan nahiko zalaparta eragin zuena, Gobierno Vasco remite a la Ertzaintza dos piezas cerámicas del yacimiento de “Las Ermitas” por ver indicios de... [+]
Alde Zaharreko Ekimeneko Ana Sagastirekin hitz egin du Euskalerria Irratiak, bertako bizilagunek sanferminak nola bizi dituzten ezagutzeko. Bederatzi egunez eta 24 orduz soinua gehiegizkoa eta pixa usaina erabatekoa dela esan du. Jaia eta egunerokotasuna uztartzeko... [+]
Bai, eremu horren historia odoltsua da. Pena izan zen hainbeste jende hiltzea eta herri hori modu horretan kanporatua izatea, baina hainbestetan gertatu dira halakoak...! Gizakiok ez dugu erremediorik eta Historiak ez du atzera bueltarik. Egiten ari zirena gehiegizkoa zela... [+]
BDZ Israeli Boikota, Desinbertsioak eta Zigorrak mugimenduko (BDS nazioartean) ordezkaritza bat bildu berri da Donostiako Klasikoa antolatzen duen Oceta erakundeko arduradun batekin. Jakinarazi digu aurten, iaz ez bezala, lasterketara ez dela talde israeldarrik etorriko... [+]
Siriako armada Israelekin eta milizia drusoekin su-eten akordio batera iritsi bada ere, bi komunitateen arteko istiluek ez dute etenik Damasko hegoaldeko probintziako hiriburuan. Soldadu siriarrak As-Suwaydatik irten ondoren, Tel Avivek beduinoak bizi diren hainbat eremu... [+]
"Euskal Herriaren jazarpena elikatzen du Euskal Herriaren bakearen bidean egindako akordiotzat saldu duten honek", adierazi dute larunbatean Arrasaten eginiko prentsa agerraldian.
Igande arratsean ehunka herritarrek elkarretaratzea egin dute herriko plazan, "Poliziaren gehiegikeria" salatzeko. Azpeitiko Udalak udaltzainei elkartasuna adierazi die, eta, aldiz, Ertzaintzaren esku hartzea "gehiegizkoa" izan zela esan du.
Europar Batasuneko estatu kideen gehiengoak atzera bota du euskara, katalana eta galiziera EBn hizkuntza ofizialak izateko eskaera. Finantzazio eta arlo legalean hainbat "zalantza" dituztela plazaratu dute.
Agharas migratzaile imazighen elkartearen txosnan pertsona batek hainbat irain arrazista egin zituen. Erasoa salatzeko elkarretaratzea egin dute igandean Barakaldon.
Bilboko Konpartsak osatzen duten 27 taldeetatik hamahiruk erabaki dute AEBetako Coca-Cola multinazionalaren produktu guztiak kenduko dituztela haien txosnetatik, Israel palestinarren aurka egiten ari den genozidioaren konplize izatea leporatuta.
Gazako Osasun Ministerioaren arabera, Israelek 2023ko urrian zerrendaren aurkako oldarraldia gogortu zuenetik 86 palestinar hil dira gosez, horietatik 76 haurrak. Manifestazioak egin dituzte hainbat herrialde arabiarretan, Gazarako su-etena aldarrikatzeko eta palestinarrek... [+]
Berritu ala hil. Hori esaten diogu geure buruari. Ariketetatik ariketa gabeko alera, narraziotik gertuago, metaforarik gabe, zuzenago. Orain? Orain gehiago behar dugu. Narrazioago, ezmetaforatuago, ariketagabeago.
Pertsonaia bat sortuko dugu. Pertsona bat. Istorio batean... [+]